Sie nehmen jeden Tag an symbiotischen Beziehungen des Menschen teil. Sie denken nicht einmal darüber nach, aber es passiert rund um die Uhr. Billionen von Darmbakterien leben gerade jetzt in Ihrem Körper. Sie helfen Ihnen, Nahrung aufzuspalten und Vitamine herzustellen, die Sie selbst nicht produzieren können. Im Gegenzug bieten Sie ihnen ein warmes Zuhause und regelmäßige Mahlzeiten.
Ich habe meine Sichtweise auf meinen eigenen Körper geändert, nachdem ich von diesen winzigen Partnern erfahren habe. Ihr Mikrobiom enthält mehr als 40 verschiedene Bakterienarten. Insgesamt beherbergen Sie auch über 400 Spezies. Diese kleinen Freunde ziehen innerhalb von drei bis vier Wochen nach Ihrer Geburt ein. Sie bleiben Ihr Leben lang bei Ihnen, wenn Sie sie gut behandeln.
Ihre Darmbakterien leisten schwere Arbeit, die Ihre eigenen Zellen nicht bewältigen können. Sie spalten Ballaststoffe und komplexe Zucker auf, die Ihr Magen allein nicht verarbeiten kann. Sie stellen Vitamin K und mehrere B-Vitamine her, die Ihr Körper braucht, aber nicht selbst erzeugen kann. Das NIH sagt, dass diese Bakterien auch Ihre Darmwand stärken. Das hält schädliche Stoffe aus Ihrem Blut fern. Ohne diese tägliche Hilfe würden Sie Schwierigkeiten haben, gesund zu bleiben.
Was Sie essen, bestimmt, welche Bakterien in Ihnen gedeihen. Als ich anfing, mehr Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel zu essen, bemerkte ich schnell echte Veränderungen. Ihr Mikrobiom reagiert schnell auf Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen. Füttern Sie es mit Junkfood, sterben die hilfreichen Stämme ab. Füttern Sie es mit guten Sachen, werden sie stärker. Diese Macht liegt bei jeder Mahlzeit in Ihren Händen.
Lactobacillus ist ein freundlicher Stamm, den Sie vielleicht von Joghurtetiketten kennen. Dieser Helfer unterstützt Ihren Körper bei der Nährstoffaufnahme. Er bekämpft auch schlechte Keime, die versuchen, sich einzunisten. Sie finden ihn auch in Sauerkraut, Kimchi und anderen fermentierten Lebensmitteln. Wenn Sie diese zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, geben Sie Ihren Darmfreunden einen Schub, den sie direkt an Sie zurückgeben.
Die menschliche Darmflora ist im modernen Leben echten Bedrohungen ausgesetzt, die Sie kennen sollten. Die Einnahme von Antibiotika, wenn Sie sie nicht brauchen, vernichtet gute Bakterien zusammen mit den schlechten. Viel verarbeitete Nahrung zu essen, entzieht Ihren hilfreichen Mikroben das, was sie brauchen. Stress kann Ihre Darmbalance ebenfalls schnell durcheinanderbringen. All diese Faktoren schaden den Partnern, die in Ihnen leben.
Sie können Ihre symbiotischen Darmpartner mit ein paar einfachen täglichen Entscheidungen unterstützen. Essen Sie bei jeder Mahlzeit Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Fügen Sie zwei- bis dreimal pro Woche fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir zu Ihrer Routine hinzu. Verzichten Sie auf Antibiotika, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass Sie sie wirklich für eine Infektion brauchen. Diese Schritte halten Ihre inneren Helfer glücklich und fleißig für Sie am Werk.
Betrachten Sie Ihre Bindung zu Darmbakterien als eine Einbahnstraße, die in beide Richtungen führt. Sie bieten Nahrung und Unterkunft, während sie im Gegenzug Vitamine und Schutz bieten. Keine Seite hat einen Vertrag unterschrieben, aber beide Seiten profitieren von der Vereinbarung. Diese Bindung besteht seit Tausenden von Jahren seit der Antike. Jetzt, da Sie davon wissen, können Sie Entscheidungen treffen, die sie auf Jahre hinaus stark halten.
Ihr Körper ist bei der Arbeit, Sie gesund und stark zu halten, niemals allein. Diese Bakterienpartner übernehmen Aufgaben, die Sie ohne sie niemals bewältigen könnten. Sie wehren Eindringlinge ab und helfen Ihnen, Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie sich um Ihr Mikrobiom kümmern, kümmern Sie sich um ein ganzes Team, das in Ihrem Inneren arbeitet. Das ist die Schönheit menschlicher symbiotischer Bindungen in ihrer besten Form.
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