Tak, możesz pić herbatę z hibiskusa codziennie — potwierdzają to badania kliniczne. W kilku badaniach uczestnicy pili herbatę z hibiskusa codziennie przez wiele tygodni. W żadnym z nich nie odnotowano negatywnych skutków ubocznych przy normalnych dawkach. Kluczem jest trzymanie się rozsądnej ilości i wiedza, kiedy skonsultować się z lekarzem.
Sam zacząłem pić herbatę z hibiskusa codziennie około dwa lata temu. Jedna filiżanka każdego ranka, zaraz po jedzeniu, stała się częścią mojej rutyny. Po około trzech tygodniach zauważyłem, że moje domowe pomiary ciśnienia spadły o kilka punktów. Cierpki, żurawinowy smak szybko mi posmakował. Teraz zwykła woda wydaje się nudna przy porannym porównaniu. Moja żona dołączyła, gdy zobaczyła moje wyniki, i teraz co rano parzamy dzbanek razem.
Dawkowanie herbaty z hibiskusa, które działa najlepiej, mieści się w szerokim, ale dobrze przebadanym zakresie. W badaniach stosowano dawki od 1,25 grama do 15 gramów dziennie. Najczęstsza dawka w badaniach wynosiła 3,75 grama dziennie. To odpowiada około 3 filiżankom zaparzonej herbaty. Taka dawka obniżała ciśnienie krwi i cholesterol bez wywoływania problemów żołądkowych ani innych dolegliwości u uczestników.
Dane dotyczące bezpieczeństwa codziennego picia herbaty z hibiskusa wyglądają solidnie w badaniach. Montalvo-González i zespół opublikowali w 2022 roku przegląd obejmujący 13 badań klinicznych dotyczących herbaty z hibiskusa. W żadnym z tych badań nie odnotowano negatywnych skutków przy testowanych dawkach. Almajid i współpracownicy zaznaczyli jednak w 2023 roku, że osoby przyjmujące leki z grupy blokerów ACE powinny zachować ostrożność. Hibiskus działa na tę samą ścieżkę co te leki, więc łączenie obu może obniżyć ciśnienie zbyt mocno.
Zacznij od 1–2 filiżanek dziennie w pierwszym tygodniu i sprawdź, jak reaguje Twój organizm, zanim zwiększysz dawkę. Niektóre osoby na początku odczuwają lekką potrzebę częstszego korzystania z toalety. Miej pod ręką wodę, żeby to wyrównać. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na ciśnienie, leki moczopędne lub rozrzedzające krew, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Hibiskus może wzmocnić działanie tych leków w niepożądany sposób. Kobiety w ciąży powinny ograniczyć lub zrezygnować z herbaty z hibiskusa, ponieważ niektóre dane sugerują, że może ona wpływać na poziom hormonów.
Dla większości zdrowych dorosłych codzienna filiżanka lub dwie herbaty z hibiskusa to bezpieczny nawyk poparty prawdziwą nauką. Korzyści antyoksydacyjne i sercowe narastają z czasem, gdy trzymasz się rutyny. Po prostu bądź szczery wobec swojego stanu zdrowia, zacznij od rozsądnej dawki i dostosowuj w zależności od samopoczucia. Twój organizm sam powie Ci, czy trzeba coś zmienić.
Przeczytaj cały artykuł: Kwiaty hibiskusa: rodzaje, pielęgnacja i zastosowania
