Wczesne badania mówią, że tak – herbata lawendowa obniża kortyzol. Ale nauka nie potwierdziła tego jeszcze w pełni. Większość solidnych badań dotyczyła olejku lawendowego wdychanego, a nie herbaty. Mimo to trend wskazuje na rzeczywiste działanie uspokajające na hormony stresu.
Zacząłem parzyć herbatę lawendową około trzech lat temu, gdy stres w pracy naprężał mnie każdego wieczoru. Gdy po raz pierwszy usiadłem z tym ciepłym kubkiem, sam rytuał stał się częścią lekarstwa. Patrzyłem, jak suszone pąki otwierają się w gorącej wodzie. Wdychałem kwiatową parę. Potem piłem przez około 15 minut przed snem. Moje ramiona opadały, a umysł zwalniał. Ten wieczorny nawyk zmienił całą moją rutynę na lepsze.
Nauka o wpływie lawendy na poziom kortyzolu sprowadza się do jednego kluczowego związku: linalolu. Ta substancja uspokaja układ nerwowy w testach laboratoryjnych. Gdy pijesz herbatę lawendową, linalol dociera do ciebie na dwa sposoby jednocześnie. Wdychasz parę i połykasz związek. Ciepła herbata dodatkowo sygnalizuje ciału, że czas przejść w tryb odpoczynku. Reakcja relaksacyjna organizmu uruchamia się, a kortyzol spada.
Przegląd opublikowany w PMC przebadał 972 osoby w wielu badaniach. Wykazał, że 10 z 11 badań pokazało mniejszy lęk po wdychaniu lawendy. Herbata daje ci tę samą korzyść dzięki parze, plus dodatkowy bonus w postaci przyjmowania jej przez przewód pokarmowy. NIH twierdzi, że potrzeba więcej badań, zanim będzie można uznać to za udowodniony fakt. Ale dane wykazują pozytywny trend dla działania herbaty lawendowej na stres.
Przygotowanie świetnej filiżanki wymaga zaledwie kilku prostych kroków. Użyj 1-2 łyżeczek pąków lawendy angielskiej na filiżankę. Upewnij się, że kupujesz pąki klasy spożywczej, a nie przeznaczone do rękodzieła. Podgrzej wodę do około 93°C (200°F) i zalej nią pąki. Pozwól im parzyć się przez 5-7 minut, aby wydobyć olejki bez nadania gorzkiego smaku. Odcedź i pij bez dodatków lub z odrobiną miodu. Przetestowałem oba czasy parzenia i stwierdziłem, że sześć minut to idealny czas pod względem smaku.
Korzyści z herbaty lawendowej wykraczają poza sam kortyzol. Osoby pijące ją każdego wieczoru zgłaszają lepszy sen, mniejsze napięcie karku i uczucie spokoju, które narasta z tygodnia na tydzień. NIH twierdzi, że lawenda w ilościach spożywczych jest bezpieczna dla większości dorosłych. Jeśli przyjmujesz leki nasenne lub przeciwlękowe, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Lawenda może nasilić działanie nasenne tych leków.
Traktuj herbatę lawendową jako jeden element zestawu narzędzi do walki ze stresem, a nie magiczne lekarstwo. Łącz ją z głębokim oddychaniem lub krótkim spacerem po kolacji. Ta pełna rutyna zrobi więcej dla twojego kortyzolu niż jakikolwiek pojedynczy napój. Herbata daje ci punkt kotwiczenia spokoju każdego wieczoru. Z czasem ciało uczy się kojarzyć ten smak i zapach z odpoczynkiem. Stosuj ją przez co najmniej dwa tygodnie, a poczujesz zmianę w tym, jak przebiegają twoje wieczory.
Przeczytaj cały artykuł: Przewodnik po lawendzie: rodzaje, pielęgnacja i zastosowania
