Penelitian awal mengatakan ya, teh lavender menurunkan kortisol adalah hal yang nyata. Namun sains belum mengunci hal ini dengan bukti penuh. Sebagian besar studi kuat meneliti minyak lavender yang dihirup, bukan teh. Meski begitu, trennya mengarah pada efek menenangkan yang nyata terhadap hormon stres Anda.
Saya mulai menyeduh teh lavender sekitar tiga tahun lalu ketika stres kerja membuat saya tegang setiap malam. Ketika pertama kali duduk dengan secangkir teh hangat itu, ritualnya sendiri menjadi bagian dari solusi. Saya mengamati kuncup kering terbuka dalam air panas. Saya menghirup uap bunga yang harum. Kemudian saya menyeruput selama sekitar 15 menit sebelum tidur. Bahu saya menurun dan pikiran saya melambat. Kebiasaan malam itu mengubah seluruh rutinitas malam saya menjadi lebih baik.
Sains tentang kadar kortisol dan lavender bermuara pada satu senyawa kunci: linalool. Zat ini menenangkan sistem saraf Anda dalam uji laboratorium. Saat Anda minum teh lavender, Anda mendapatkan linalool melalui dua cara sekaligus. Anda menghirup uapnya dan Anda menelan senyawanya. Teh hangat juga memberi sinyal pada tubuh Anda untuk beralih ke mode istirahat. Respons relaksasi tubuh Anda aktif dan kortisol Anda turun sebagai hasilnya.
Sebuah tinjauan PMC mempelajari 972 orang di berbagai uji coba. Hasilnya menunjukkan bahwa 10 dari 11 studi menunjukkan penurunan kecemasan setelah orang menghirup lavender. Teh memberi Anda manfaat yang sama melalui uap ditambah bonus tambahan penyerapan melalui saluran pencernaan. NIH mengatakan lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kita bisa menyebutnya sebagai fakta yang terbukti. Namun tren data mengarah ke arah yang baik untuk manfaat teh lavender dalam mengurangi stres.
Membuat secangkir teh yang nikmat hanya butuh beberapa langkah mudah. Gunakan 1-2 sendok teh kuncup lavender Inggris per cangkir. Pastikan Anda membeli kuncup kualitas kuliner, bukan yang untuk kerajinan. Panaskan air Anda hingga sekitar 200°F (93°C) lalu tuangkan di atas kuncup. Biarkan terendam selama 5-7 menit untuk mengekstrak minyaknya tanpa membuat rasanya pahit. Saring dan minum langsung atau dengan sedikit tetesan madu. Saya mencoba kedua waktu perendaman dan menemukan enam menit adalah titik ideal untuk rasa.
Manfaat teh lavender melampaui sekadar kortisol. Orang yang meminumnya setiap malam melaporkan tidur yang lebih baik, berkurangnya ketegangan leher, dan perasaan tenang yang meningkat seiring minggu. NIH mengatakan lavender dalam jumlah makanan aman untuk kebanyakan orang dewasa. Jika Anda mengonsumsi obat tidur atau obat anti-kecemasan, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Lavender dapat meningkatkan efek kantuk dari obat-obatan ini.
Anggap teh lavender sebagai satu bagian dari perangkat pengelola stres Anda, bukan obat ajaib. Padukan dengan pernapasan dalam atau jalan kaki singkat setelah makan malam. Rutinitas lengkap itu akan memberikan manfaat lebih besar untuk kortisol Anda daripada satu minuman saja. Teh memberi Anda titik jangkar ketenangan setiap malam. Tubuh Anda belajar mengaitkan rasa dan aroma itu dengan istirahat seiring waktu. Konsisten selama setidaknya dua minggu dan Anda akan merasakan perubahan dalam cara malam Anda berlangsung.
Baca artikel lengkap: Panduan Bunga Lavender: Jenis, Perawatan, dan Kegunaan
