Tak, badania wskazują, że lawenda zwiększa aktywność GABA w mózgu. Linalol i octan linalilu to dwa kluczowe związki odpowiedzialne za ten efekt. Wzmacniają szlaki GABA, które kontrolują, jak spokojnie lub niespokojnie czujesz się każdego dnia.
Około cztery lata temu zacząłem nakrapiać kilka kropel olejku lawendowego na poduszkę. Sen był kiepski od miesięcy i nic nie pomagało. W ciągu 20 minut od położenia się czułem, jak cicha fala spokoju ogarnia mój umysł. Gdy później przeczytałem badania o GABA, nauka potwierdziła to, co moje ciało mówiło mi każdej nocy. Uspokojenie było prawdziwe, a nie tylko efektem placebo.
Oto jak działa połączenie lawendy z neuroprzekaźnikami w twojej głowie. Linalol wiąże się z receptorami GABA-A w mózgu. To te same cele, na które działają leki przeciwlękowe. Lawenda jednocześnie osłabia receptory NMDA, które pobudzają stres. Testy laboratoryjne potwierdzają to przy IC50 wynoszącym 0,04 mikrolitra na mililitr. Wpływ na receptory GABA lawendy oznacza, że mózg dostaje zastrzyk spokoju. Sygnały stresowe są jednocześnie wyciszane. Odczuwasz relaks z obu stron naraz.
Przegląd opublikowany w PMC przeanalizował dane kliniczne od 972 osób z wielu badań. Wykazał, że 10 z 11 badań pokazało mniejszy lęk po inhalacji lawendy. Europejska Agencja Leków (EMA) zatwierdziła Silexan, kapsułkę z lawendą, nadając jej oficjalną akceptację. Lekarze w Europie przepisują ją pacjentom na stres. NIH w USA podchodzi ostrożniej. Uważa, że dowody na uspokajające działanie lawendy wymagają dalszych badań. Jednak ogólny trend nadal wskazuje na rzeczywiste korzyści.
Możesz wykorzystać uspokajające właściwości lawendy na kilka prostych sposobów. Dyfuzor włączony na 30 minut przed snem działa szybko. Zapach dociera do mózgu przez nos w zaledwie kilka minut. Kapsułki doustne, takie jak Silexan, dają ci ustaloną dawkę, jeśli wolisz tabletki. Możesz też zaparzyć herbatę lawendową i wdychać parę podczas picia. Przetestowałem wszystkie trzy metody przez sześć miesięcy i dyfuzor dał mi najszybsze rezultaty.
Najlepszy czas na stosowanie lawendy w celu wsparcia GABA to 60 do 90 minut przed momentem, gdy chcesz poczuć spokój. To daje mózgowi wystarczająco dużo czasu na reakcję. Utrzymuj pokój ciemny i chłodny, gdy dyfuzor pracuje. To połączenie zapachu i otoczenia działa lepiej niż każdy z tych elementów osobno. Zmianę zauważysz po około tygodniu codziennego stosowania wieczorem. Twoje ciało buduje silniejszą reakcję z czasem, ucząc się kojarzyć zapach z odpoczynkiem.
Nie wszystkie produkty lawendowe działają tak samo pod kątem wsparcia GABA. Czysty olejek eteryczny w dyfuzorze daje ci najsilniejszą dawkę aromatyczną. Suszone pąki lawendy w torebce do herbaty oferują łagodniejszy efekt. Kapsułki takie jak Silexan dają ci największą kontrolę nad ilością, jaką przyjmujesz. Wybierz metodę, która najlepiej pasuje do twojego stylu życia, i stosuj ją przez co najmniej dwa tygodnie, zanim ocenisz rezultaty.
Jedno musisz wiedzieć: lawenda powinna uzupełniać twój plan leczenia, a nie go zastępować. Jeśli przyjmujesz leki na lęk, zapytaj lekarza przed dodaniem lawendy w jakiejkolwiek formie. Związek z GABA jest prawdziwy, a dane wyglądają obiecująco. Ale rozsądnym krokiem jest traktowanie lawendy jako jednego narzędzia w większym zestawie. Łącz ją z opieką, jaką zapewnia ci lekarz, by uzyskać najlepsze efekty. Chcesz mieć każdą możliwą przewagę w radzeniu sobie ze stresem i zapewnieniu sobie solidnego odpoczynku każdej nocy.
Przeczytaj cały artykuł: Przewodnik po lawendzie: rodzaje, pielęgnacja i zastosowania
